Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida tais como pompoarismo, é uma prática milenar de que envolve este fortalecimento Destes músculos do assoalho pfoilvico. Tal té especialmentecnica, além de ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, igualmente contribui significativamente de modo a a saúpor íntima de homens e mulheres.
Com o crescente interesse por bem-manter-se e práticas do autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque saiba como uma maneira conterraneo por melhorar a superioridade por vida e promover elevado consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica de que tem suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal técnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pélvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e facilitar este parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
ESTES benefícios da prática do pompoarismo vãeste bem além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Utilizando o passar Destes anos ou após eventos tais como o parto, os músculos do assoalho pé especialmentelvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevenção de disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima Têm a possibilidade de ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, como a dispareunia (dor em este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam este pompoarismo podem possibilitar ter Ainda mais facilidade no parto conterraneo, além do uma recuperaçãeste Muito mais rápida pelo pós-parto, já que a musculatura estará Ainda mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios do contraçãeste e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúde íntima de maneira geral.
### Dicas para Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Constate várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente do iniciar os exercícios, é essencial de que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo este fluxo do urina durante a micçãeste — os músculos que você contrai de modo a executar isso são ESTES de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando por sua vez, é importante ir usando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sfoiries por 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e o número do repetições dependendo de sua resistência melhora.
3. Respiração controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Muito mais avançado na prática, Há acessórios saiba como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, de que podem possibilitar ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental para obter fins. Tente reservar certos minutos por POR DIA para fazer ESTES exercícios. Com este tempo, a prática se tornará conterraneo e os benefícios aparecerão.
seis. Busque orientação: Se possível, procure orientação do 1 profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham utilizando a saúpor pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano por exercícios indicado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios por Pompoarismo.
Cá estãeste quaisquer exercícios simples que podem ser fabricados na sua casa, com ter que acessórios:
- Exercício do Kegel básico: O presente é o exercício mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pélvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a sentir melhoramentos este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine de que você está subindo em 1 elevador utilizando ESTES músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma ESTILO.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas qual proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Têm a possibilidade de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e sentir melhoramentos sua própria habilidade de vida. Mesmo que por motivos por saúde ou de modo a aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua própria rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.